2005年 01月 06日
ダイエットへの道その4 |
さて、トレーニング開始にあたり、まず現状を認識する必要がある。家にあった体重計はかなり古いもので体重しか測れないタイプなので、オムロンの体組成計を購入し測定をしてみた。この時点で食生活改善によるダイエット開始から半年経過しており、体重は12kgほど減量していた。
7月4日(トレーニング開始時)の体組成
身長 174cm
体重 75.8kg
BMI 25.0
体脂肪 25.0%
基礎代謝 1581kcal
内臓脂肪レベル 11
体重は減っているものの、体脂肪が多い体だ。食事による減量の典型的な体組成値であり、脂肪を燃焼しつつ筋肉を肥大させる必要がある。トレーニングの成果を記録するためにパソコンに毎日の体組成の変化を入力し、週間の平均値の推移をグラフ化する事にした。
次はトレーニング時間の捻出だ。仕事が不規則で帰宅が遅く0時を過ぎるため、夜は無理なので必然的に出勤前の朝になる。幸い朝は用事がなければ10時頃に家をでれば良いので8時から9時の間をトレーニング時間と決めて習慣化することにした。
スケジュールは月・水・金を有酸素運動に充て、火・木・土を筋トレに充てる事にした。
有酸素運動は一番手軽なジョギングで、筋トレはダンベルエクササイズを。こうしてトレーニングをスタートしたが、最初のジョギングでいきなり体力の衰えを痛感する事になる。
本日のトレーニング
ステッパー 30分
本日の体組成
体重 65.2kg
BMI 21.5
体脂肪 15.9%
基礎代謝 1479kcal
内臓脂肪レベル 6
7月4日(トレーニング開始時)の体組成
身長 174cm
体重 75.8kg
BMI 25.0
体脂肪 25.0%
基礎代謝 1581kcal
内臓脂肪レベル 11
体重は減っているものの、体脂肪が多い体だ。食事による減量の典型的な体組成値であり、脂肪を燃焼しつつ筋肉を肥大させる必要がある。トレーニングの成果を記録するためにパソコンに毎日の体組成の変化を入力し、週間の平均値の推移をグラフ化する事にした。
次はトレーニング時間の捻出だ。仕事が不規則で帰宅が遅く0時を過ぎるため、夜は無理なので必然的に出勤前の朝になる。幸い朝は用事がなければ10時頃に家をでれば良いので8時から9時の間をトレーニング時間と決めて習慣化することにした。
スケジュールは月・水・金を有酸素運動に充て、火・木・土を筋トレに充てる事にした。
有酸素運動は一番手軽なジョギングで、筋トレはダンベルエクササイズを。こうしてトレーニングをスタートしたが、最初のジョギングでいきなり体力の衰えを痛感する事になる。
本日のトレーニング
ステッパー 30分
本日の体組成
体重 65.2kg
BMI 21.5
体脂肪 15.9%
基礎代謝 1479kcal
内臓脂肪レベル 6
by skubota7
| 2005-01-06 10:12
| トレーニング
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